Сгонять вес с помощью бани – дело возможное, но требующее определенных правил и осторожности.
Вот примерная схема проведения банной процедуры для тех, кто хочет снизить свой вес.
В бане перед парной предварительно обмойтесь в течение трех секунд под душем теплой водой, а затем 2-3 минуты – горячей. После этого идете в парную и ложитесь на средний полок на 4-5 минут, время от времени поворачиваясь с боку на бок. Веником в это время лучше не пользоваться.
После парилки ополоснитесь под теплым душем (1 минута) и отдохните в моечном отделении (5-7 минут). Если есть возможность, примите теплую ванну или хотя бы сядьте в таз с горячей водой. После этого нужно снова пойти в парное отделение и похлестаться веником, но на верхней полке, где температура воздуха значительно выше, чем внизу. Две минуты походите (до появления пота) и после этого поднимитесь на верхний полок, где – в положении лежа – приступайте к достегиванию веником (4-5 минут). Парьте веником все тело равномерно и поочередно: то со спины, то со стороны груди, причем главное внимание уделяйте тазу, спине, бедрам и местам, где имеется много подкожной жировой клетчатки.
После того как попарились, сразу не вставайте, вначале сядьте, а затем не спеша спускайтесь вниз. Там посидите 1-2 минуты, снимая пот махровым полотенцем.
Выйдя из парилки, обмойтесь теплой водой и подвигайтесь 1-2 минуты (лучше в раздевалке, где больше свежего воздуха), а затем вернитесь в моечное отделение и полежите. Через 5-7 минут еще раз ополоснитесь под горячим душем и идите на 7-10 минут в раздевалку отдыхать. Чтобы сохранить тепло (а следовательно, продлить потоотделение), накройтесь простыней; если она намокнет, замените ее сухой.
Количество заходов в парилку зависит от того, на сколько килограммов вы решили снизить вес тела. При этом необходимо учитывать и самочувствие.
Снижению веса в бане помогают массаж или самомассаж, которые выполняют в мыльном отделении после второго или третьего захода в парную. Скамейку для массирования выбирают подальше от дверей, окон и вентиляции.
Перед массажем надо хорошо прогреть мышцы и суставы. Если на массаж отводится до 30 минут, то через 15 минут его целесообразно прервать и пойти в парное отделение на 3-4 минуты попариться. После этого массаж (самомассаж) продолжают с того места, на котором остановились.
При третьем и последующих заходах в парильное отделение не всегда нужно подниматься на верхний полок, достаточно спокойно полежать 5 минут или попариться веником 2-4 минуты внизу, при этом потери веса будут такими, как при пребывании на верхнем полке.
Поскольку главная цель применения бани для максимальное потоотделение, нельзя принимать холодный душ, плавать в бассейне, выходить в холодное помещение.
Тем, кто посещает баню, чтобы снизить вес, надо ограничивать себя в питье. Помимо 3-5 мелких глотков потогонных напитков можно выпивать в бане не более стакана чаю или минеральной воды.
